Mindfulness – o que é, para que serve e benefícios desta prática

O mindfulness, também chamado de atenção plena, é uma técnica que auxilia numa gestão mais eficaz dos nossos recursos internos, permitindo viver de forma mais sã. Neste artigo, explicamos-lhe os seus princípios e como, de acordo com a ciência, esta técnica pode ser decisiva na melhoria da saúde do seu corpo e mente.

O que é o Mindfulness?

O conceito é oriundo da antiga meditação budista e possui como filosofia base o viver plenamente cada momento presente de forma consciente e sem qualquer autojulgamento, permitindo uma relação mais saudável com o que está a acontecer nas nossas vidas, com intenção e propósito.

Quais os princípios?

O mindfulnes assenta no propósito da concentração na respiração, de modo a que a mente se centre no presente e é através desta atenção que se consegue uma maior concentração no momento. Daqui, evolui para o foco em pensamentos, sentimentos e sensações associados ao presente, sem julgamentos, desenvolve-se uma maior capacidade de aceitação e gestão das emoções e orienta-se para um comportamento mais assertivo e equilibrado, rejeitando um registo reativo e desadequado.

Conheça os benefícios do Mindfulness!

Ao exercitar esta consciência metacognitiva, o mindfulness proporciona ganhos estratégicos que permitem um maior equilíbrio físico e emocional, sendo comprovado pela ciência:

1. Torna o pensamento mais positivo

Alguns estudos provaram que a prática do mindfulness ajuda a contrariar a perpetuação de pensamentos negativos e estados depressivos.

2. Reduz o stress e a ansiedade

De acordo com algumas pesquisas, terapias com base no mindfulness podem ser úteis na alteração de processos afetivos e cognitivos que fundamentam problemas clínicos como o stress e a ansiedade.

3. Reforça a capacidade de memória

O hábito da meditação e mindfulness exercita positivamente a capacidade de memória.

4. Potencia a concentração

A prática da atenção plena está diretamente correlacionada com a flexibilidade cognitiva e o funcionamento assertivo da atenção.

5. Aumenta a ponderação

Um estudo concluiu que o mindfulness pode diminuir a reatividade emocional e ajuda a libertar de imagens emocionalmente perturbadoras, permitindo uma melhor capacidade cognitiva.

6. Cresce a flexibilidade cognitiva

Uma pesquisa sublinhou que os praticantes de atenção plena desenvolvem a habilidade de auto-observação. Esta capacidade contribui para uma maior relevância do momento presente.

7. Contribui para fortalecer as relações

Praticar mindfulness aumenta a consciencialização interpessoal e ajuda a ultrapassar e a reagir melhor ao stress dos relacionamentos e a comunicar melhor as emoções com o parceiro.

8. Protege o organismo

O hábito de seguir o mindfulness ajuda a equilibrar a pressão arterial, a reduzir o nível de açúcar no sangue e a proteger a saúde cardíaca.

9. Incentiva a criatividade

A meditação ajuda a acalmar a mente e uma mente calma tem mais espaço para gerar novas ideias.

Pesquisadores no Instituto do Cérebro e Cognição da Universidade de Leiden, na Holanda encontraram um aumento da criatividade nos praticantes regulares de Mindfulness.

Se possui curiosidade e gostaria de iniciar a prática de Mindfulness, junte-se a um grupo de meditação, onde pode evoluir com a orientação de um profissional.

A Clínica Hipsi possui grupos de meditação e relaxamento, junte-se a nós!